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产后恢复宝妈们关心的问题都在这里

来源:本站   发布时间: 2018-03-17 09:44:50   浏览:3265次  字号: [大] [中] [小] [收藏]
生孩子对父母来说是一件人生大事,男人只要出一晚上的力,到头来哭的是女人。小编在怀孕的时候,常常会想,孩子只要出生就好了,在也不用挺个大肚子干啥都不方便。殊不知,在宝宝出生后,真正的苦日子才刚刚开始
生孩子对父母来说是一件人生大事,男人只要出一晚上的力,到头来哭的是女人。

小编在怀孕的时候,常常会想,孩子只要出生就好了,在也不用挺个大肚子干啥都不方便。殊不知,在宝宝出生后,真正的苦日子才刚刚开始,有时候常常恨不得把宝宝塞回肚子里去,不用像现在这么累,在看看走样的身材,小编都有些怀疑人生了,相信这些困惑不只单单发生小编身上,很多宝妈都有相同的困惑。

下面小编整理出部分产后修复身材的方法,供各位宝妈参考

1.盆底肌肉

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不论是顺产,还是剖腹产,对盆底肌造成不可避免的破坏,如产后恢复不及时会造成松弛、生活质量下降等问题。
恢复方式:凯格尔锻炼(Kegel运动)
产后41天内,就可以做凯格尔运动,在运动时要反复缩紧菊花的动作,先进行长而持续的收缩,然后放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时,建议每天进行2组,一组时间为15分钟。

2.乳房

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很多产后妈妈们为了给孩子方便喂奶,在家时不戴胸罩,这是最常见的错误做法,在小编看类来在哺乳期更需要戴,因为产后乳汁十分充沛,若没有胸罩支持,很容易造成胸部下垂。

这里小编建议宝妈们在哺乳期带哺乳专用文胸,对乳房的恢复也能起到一定作用。此外,不少宝妈会会担心母乳喂养乳房下垂的问题,其实母乳喂养才能更好的乳房的产后恢复,能够大大降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。

喂奶小贴士:
在给宝宝喂奶前可以先用温毛巾进行热敷,促进乳汁分泌,这样宝宝吃起来不费劲,同时也能缓解乳房疼痛。在喂奶后,用冷毛巾擦拭,能够帮助收缩血管,缓解乳房肿胀。在给宝宝喂奶时,因换不同边的乳房来,避免出现两边不平衡等情况。

3.身材

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很多刚生完宝宝的母亲,想尽快甩掉水桶腰、大象腿、妊娠纹,而有些宝妈很生完宝宝身材恢复的很快。例如女明星们。除先天体制外,与个人努力有很大关系,从理论上讲,产后宝妈们的体重多数是可以自己恢复的,如果吃得多、动的少,身材不走样才怪,在加上传统的“坐月子”的习俗,使其体重直线上升。

产后身材恢复小贴士:在产后锻炼要抓紧,要记得管住嘴,迈开腿。
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